篮球没有捷径第六章 疯子

第6章 疯子 热身晨跑结束后徐永去往校外自己租的一个训练小房间正式开始了今日份的训练。

三练的时间分别是早上的4点30到6点下午的3点到4点30晚上的9点到11点。

之所以这么安排是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳。

而在这些训练中还穿插着其他事情比如7点30分是魔鬼队的合练时间而9点30到下午2点30是文化课时间。

除了训练训练他对每一练的训练内容也有规划。

第一练主要内容是核心力量训练。

训练核心力量的方法有很多种他选择的是篮球运动员比较常见的一些诸如引体向上、平板支撑、拿球跪姿伐木、屈腿两头起等等。

当然在这些训练开始之前他会进行关节拉伸、跳绳、甩绳这些唤醒肌肉的训练。

这也是为什么他要在校外租房间训练的原因因为这需要一些器材辅助而这么早的点健身房是不会开门的。

第二练主要内容是三分球训练。

训练三分球的目的不仅仅是因为这是他的弱项更是因为作为重生者他知道三分球在未来篮球的重要性。

这不仅决定了他在校园篮球中的表现更会影响到他的职业生涯长度。

同样的在这个训练开始之前他会先去健身房进行力量训练。

此时的力量训练不是核心力量而是全身的是为了进一步增强爆发力。

一般情况下他会走完这样一套训练流程：八十公斤杠铃卧推热身四十公斤杠铃弯举开始接着八十公斤颈后深蹲、皮筋手脚拉伸、四十公斤硬拉最后以二十公斤的负重台阶收尾。

他的投篮训练会紧接着在这些训练之后因为这样能模拟激烈比赛后的身体状况能让自己适应高强度比赛。

这也会是一天中最难的部分因为力量训练导致的肌肉酸痛让他投出的每一颗球都像是铅球。

第三练这部分训练的内容会比较全面涵盖了核心力量、投篮和控球等方面。

一般来说他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练。

紧接着他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练向墙壁传球和双手向地面大力击打。

这一部分的目的是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻那么在实战中他自然也就能更加轻松掌握。

等到这些结束后他会进行三分球投篮训练。

最后是有关控球的训练包括但不限于原地的诸如高低重心运球、背后胯下运球、指尖八字行间距的直线冲刺和过障碍物等。

这份训练安排最直接的感觉就是：强度大到一般人根本坚持不下来时间多到根本没精力想别的事情。

什么九九六在这面前都是神仙日子。

徐永在最艰难的开始阶段完全是凭借那股子想要弥补遗憾的动力咬牙坚持下来的。

至于现在他已经习惯了。

人类的潜能大到超乎想象。

而且他的训练计划也绝不是盲目的不仅有针对性而且也有主次最优先的是核心力量其次是三分球然后才是控球。

至于其他技术他并不着急。

因为他很清楚做好这些把这些训练成为自己的长处他就能打进NCAA和NBA然后再慢慢进化。

现在他已经完成了打进NCAA的目标接下来的目标就是NBA。

而且他最多有四年的时间他有绝对的把握当然或许根本用不了那么长时间。

大概六点半吃完早饭后徐永提前到了球馆休息等待球队训练。

不一会儿哈登就跟着佩拉一起来了球馆。

在每天球队训练开始前佩拉都会给哈登开一段时间的“小灶”。

佩拉是哈登高中教练这事情他知道但他其实还是有疑惑的毕竟为了一个高中教练而选择大学这显得多少有些不理智。

不过看佩拉对哈登的态度这个高中教练对哈登而言或许有其他特殊意义。

徐永起身向哈登打招呼。

在看到徐永湿漉的训练服后哈登瞪大眼睛吐槽道：“你真是个疯子！” 在和徐永住了一段时间后他不可避免地在某一天被闹钟吵醒然后在好奇心驱使下和徐永一起练了一段时间。

注意是一段时间不是一天他哈登也不是一般人。

可是在十多天之后他还是选择了放弃因为他感觉自己继续练下去要从哈登变成拉登…… 然后就是现在徐永竟然在比赛日的第二天还这么练这不是疯子是什么？ 而且也就是这一刻他终于理解佩拉当初为什么说到努力两个字的时候要加重语气这份毅力实在太过强大！ 徐永笑了笑自从习惯了这种训练强度后他停下来反而会觉得浑身不舒服。

就在这时魔鬼队的队员陆续来到球馆。

这章没有结束请点击下一页继续阅读！。

本文地址篮球没有捷径第六章 疯子来源 http://www.101vip.net